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　　用餐前喝上一兩杯水

　　雖然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以幫助人們更好地節(jié)食。在飯店或家里，用餐前喝上一兩杯水，可以使人們不至于急吼吼地享用主食。這里，水的真正作用是充饑。用餐時喝水胃會膨脹，很快人便不再感到饑餓，從而減少進食量。

　　蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維，增加飽腹感的同時又能給人體補充營養(yǎng)。