欧美日韩激情Aⅴ在线五月天,在线a免费线上看,99re一区二区这里只有精品在线观看,久久制服丝袜中文字幕亚洲

　　小旭問：我最近打算去健身房做一些日常器械鍛煉，請問除了必須的服裝裝備外，我還應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品？

　　答：空手去健身房并不是明智之舉，如果你能隨身帶上以下五樣裝備，不但能降低受傷的幾率，還能提高鍛煉的效果。

　　負(fù)重腰帶：有效保護腰椎

　　負(fù)重腰帶被確認(rèn)為最重要的健身裝備之一。不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。注意只有當(dāng)進行大運動量訓(xùn)練時才使用它，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽音樂能夠加速這一釋放的進程。

　　護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　當(dāng)進行深蹲訓(xùn)練時，有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。但不要將你的膝部纏得過緊，因為這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來，它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。當(dāng)你每個動作至少做3—4組訓(xùn)練時，建議在其中的1—2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用。

　　自由握力帶：利于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練

　　只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中，即當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時使用握力帶。