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　　最近天氣炎熱，女性在換上清涼的短袖時(shí)，總會(huì)發(fā)現(xiàn)近來胖了許多，而想要積極減肥，營養(yǎng)師建議，若要減肥還是從飲食控制做起，勿聽信網(wǎng)絡(luò)謠言、偏方，以免把搞壞身體而得不償失。

　　營養(yǎng)師表示，平日減少熱量的攝取、提高基礎(chǔ)代謝率、消耗多余的熱量(多運(yùn)動(dòng))、生活作息正常、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣等，都可以有效的讓自己變瘦。

　　但是，想要瘦一公斤要花多久的時(shí)間呢?營養(yǎng)師表示，瘦一公斤的肥肉，需要7700大卡，若以一天多消耗300-500大卡來計(jì)算，需花費(fèi)15-25天的時(shí)間。且減肥的速度不要太快，否則會(huì)傷身，以每周減輕0.5-1公斤為原則。

　　若想要從飲食來做控制的話，營養(yǎng)師也建議，女性每日最低仍需攝取到1200大卡，而男性每日最低仍需攝取到1500大卡，以維持身體的基礎(chǔ)代謝率，若每天飲食的熱量都有過低情形時(shí)，則容易影響到身體運(yùn)作機(jī)能，小心得不償失。(作者：鐘佩芳；摘編自《臺(tái)灣新生報(bào)》)